Blogartikel
Knieschmerzen verstehen & lösen:
Warum die Ursache oft gar nicht im Knie liegt
Vielleicht kennst Du das: Das Treppensteigen wird zur Qual, nach dem Joggen zwickt es an der Außenseite oder das Knie fühlt sich nach einem langen Bürotag steif und „eingerostet“ an. Viele Patienten kommen zu mir in die Praxis mit dem Satz: „Deniz, ich glaub, mein Knie ist kaputt.“
Die gute Nachricht vorweg: In den meisten Fällen ist im Gelenk nichts „kaputt“. Das Knie ist oft nur das Opfer, das für andere Körperbereiche die Arbeit übernehmen muss.
Hier erfährst Du, wie wir in meiner Praxis auf Knieschmerzen schauen, warum Hüfte und Füße oft die heimlichen Hauptdarsteller sind und was Du selbst tun kannst.
1. Das Knie: Der „Durchgangsbahnhof“ Deines Körpers
Um Knieschmerzen wirklich zu verstehen, müssen wir uns die Mechanik anschauen. Das Knie ist ein Durchgangsgelenk. Es liegt genau zwischen zwei extrem wichtigen Akteuren:
- Der Hüfte (oben)
- Dem Sprunggelenk (unten)
Das Knie ist simpel gebaut: Es möchte sich beugen und strecken. Es mag keine Drehungen. Wenn aber deine Hüfte fest ist (z. B. durch viel Sitzen) oder dein Sprunggelenk instabil ist (z. B. durch früheres Umknicken), muss das Knie diese fehlende Bewegung ausgleichen.
Das Ergebnis: Es entstehen Drehkräfte im Knie, für die es nicht gebaut ist. Der Meniskus, die Bänder oder der Knorpel melden sich irgendwann mit Schmerz.
Mein Ansatz in der Therapie: Wir schauen uns nicht nur das schmerzende Knie an, sondern prüfen, ob deine Hüfte „offen“ genug ist und ob dein Fuß stabil steht. Nur so lösen wir das Problem dauerhaft.
2. Typische Schmerzmuster (und was sie bedeuten)
Schmerz ist nicht gleich Schmerz. In meinen Behandlungen im Prenzlauer Berg sehe ich oft diese Muster:
- Der „Treppensteiger-Schmerz“ (vorne): Oft ein Zeichen für zu viel Zug auf der Patellasehne oder eine Dysbalance im Oberschenkelmuskel (Quadrizeps).
- Der „Außenseiten-Schmerz“ (Läuferknie): Häufig verklebte Faszien an der Oberschenkel-Außenseite. Hier hilft oft gezielte Faszienarbeit sehr gut.
- Der „Anlauf-Schmerz“: Wenn es morgens oder nach dem Sitzen weh tut und bei Bewegung besser wird. Das deutet oft auf Probleme im Gelenkstoffwechsel oder arthrotische Veränderungen hin.
- Das „Wegknicken“: Ein Gefühl von Instabilität, das oft muskulär bedingt ist.
3. Ein Wort zum Thema Arthrose
Viele Menschen haben Angst vor der Diagnose „Kniearthrose“. Hier ist ein Satz, den ich meinen Patienten oft sage, um sie zu beruhigen:
„Arthrose ist ein Befund, kein Urteil.“
Studien zeigen immer wieder, dass viele Menschen Arthrose auf Röntgenbildern haben, aber absolut schmerzfrei durchs Leben gehen. Warum? Weil ihre Muskulatur stark ist und die Faszien geschmeidig sind.
Der Schmerz entsteht oft nicht durch den Knorpelabrieb selbst, sondern durch die hohe Spannung der Muskeln und Faszien drumherum. Und genau da können wir ansetzen:
- Durch Triggerpunktmassage, um Spannung aus dem Muskel zu nehmen.
- Durch Faszientechniken, um das Gewebe wieder gleitfähig zu machen.
- Durch Mobilisation, um Gelenke zu befreien.
4. Häufige Fragen (FAQ)
Das sind die Fragen, die mir in der Praxis am häufigsten gestellt werden – und die Antworten darauf.
Was hilft sofort bei Knieschmerzen?
Als erste Hilfe – wenn keine akute Verletzung vorliegt – hilft oft Entlastung, aber keine komplette Schonung. Leichte Bewegung ohne Belastung (z. B. Bein locker pendeln lassen) hält das Gelenk geschmiert.
Wärme oder Kälte – was ist besser?
Die Faustregel lautet:
- Ist das Knie heiß, rot und geschwollen? -> Kälte (Vorsicht: Eis nie direkt auf die Haut).
- Ist der Schmerz eher dumpf, zieht es und fühlt sich das Knie steif an? -> Wärme. Das fördert die Durchblutung und entspannt die Faszien.
Können Knieschmerzen vom Rücken kommen?
Ja, sehr oft sogar. Ein eingeklemmter Nerv im unteren Rücken kann Schmerzen ausstrahlen, die bis ins Knie ziehen. Auch eine Fehlhaltung im Becken verändert die Statik des Beines. Deshalb schaue ich mir in der Behandlung nie nur das Knie isoliert an.
Wann sollte ich zum Arzt?
Wenn das Knie nach einem Unfall sofort dick wird, du gar nicht mehr auftreten kannst oder Fieber hinzukommt. Bei allen „mechanischen“ Schmerzen (Verspannungen, Überlastung, Fehlhaltung) kann ich Dir als Heilpraktiker und Massagetherapeut helfen.
Knieschmerzen in Berlin gezielt behandeln
Knieschmerzen sind oft ein Warnsignal für Fehlbelastungen in der gesamten Kette. Ignoriere sie nicht, aber verfalle auch nicht in Panik. Mit der richtigen Kombination aus manueller Therapie (um Spannung zu lösen) und den richtigen Bewegungen bekommen wir das oft sehr gut in den Griff.
Hast Du das Gefühl, Dein Knie braucht mal einen fachmännischen Blick?
Ich schaue mir gerne an, woher der Schmerz wirklich kommt – ob vom Knie, der Hüfte oder dem Fuß – und wir bringen wieder Ruhe in das System.
4,9 Sterne bei Treatwell
Über 150 verifizierte Bewertungen
Kristin
Super Behandlung. Schmerzen waren danach deutlich weniger. Super entspannte Atmosphäre und der Raum war richtig schön warm. Perfekt zum loslassen und entspannen.
Mathias
Habe mich sehr gut aufgehoben gefühlt, die Massage war unglaublich regenerierend. Besonders gefallen hat mir das Vorgespräch. Kann ich ohne Einschränkungen empfehlen.
Clara
Sensitive and competent, Denis knows what he’s doing. I felt very well taken care off as always.
Tobias
Die Massage hat mir außerordentlich bei meinen Beschwerden geholfen. Deniz ist sehr professionell und weiß genau, was er tut. Die Räume sind schön eingerichtet und angenehm.
Stefanie
Wie immer eine super Massage genau abgestimmt auf meine Schmerzpunkte :-) da kommt Thai & Co niemals ran! Dazu noch immer ein nettes Gespräch :)
Sina
Super professionell! Habe mich vom ersten Moment an wohl gefühlt. Deniz ist genau auf meine Schmelzpunkte eingegangen und hat mir anschließend noch Übungen gezeigt.
Kristin
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